zrodlo tluszczy

Ok, czyli oliwe zastapie siemieniem lnianym, a białko z niego wliczac do bilansu czy tylko jako źródło tłuszczy?

Orzechy ziemne to bardzo zdrowe źródło tłuszczy, podobnie jak ziarna słonecznika. To że są tańsze to ich zaleta więc nie słuchaj pseudo znawców i spokojnie 50g orzeszków dziennie dla zdrowia.

Dodaj do diety mleko + orzechy ziemne (cenne źródło tłuszczy i kcal ;) )

na tluszczu zalezy mi, gdy na obiad za wiele go nie mam - tradycyjnie jest tu ryz, mieso i warzywa, wiec dla rownowagi rano i wieczorem staram sie jesc tlusto, a jak wiadomo banany, platki owsiane czy rodzynki to nienajlepsze zrodlo tluszczy.

ale co tu więcej pisać ? poprzednie cykle byly oparte na kreatynie a obecny trening to 5 dniowy split ( kazda partia x2 + nogi ) W diecie staram sie obcinać wegle jak sie da , zrodlo tluszczy to oleje , omega i 3-4 x w tyg ryba , Bialka dostarczam ok 150-170 g

ale woda z gotowania parówek wypita mam nadzieje ? ps. zdrowe źródło tłuszczy to podstawa, dobra robota ! Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-12-04 23:20:55

Orzechy ziemne do wyrzucenia zamień na jakieś inne źródło tłuszczy. Produkty z, których możesz czerpać to orzechy ( migdały, nerkowca, włoskie, laskowe ) oliwa z oliwek olej lniany, kokosowy, pestki, nasiona, awokado) Odrobina krzywdy Ci nie zrobi, ale nie szalej, staraj się ograniczać do minimum.Tuna nie więcej niż x3 w tygodniu, celuj w świeżę [...]

Każde źródło tłuszczy. Akurat tuńczyk nim nie jest.

rzepakowym wyjdzie Ci wszystko identycznie ;) Może nie tak identycznie.Bo olej tłoczony na zimno a rafinowany to chyba inne źródło tłuszczy,ale w celu zastapienia może być.Chodź ja używam cały czas w ilości 10g zwykłego rzepakowego za 6zł.

Żadnych owoców? Twoje jedyne źródło tłuszczy to Olej rzepakowy?

Mimo wszystko przepis mało sportowy, szczególnie w wersji "nutella". Orzeszki ziemne bardzo kiepskie źródło tłuszczy, laskowe ewentualnie czasem można zjeść, ale też nie pół kilo.

a i wiórki kokosowe tez dobre żródło tłuszczy :-)

No to pomper ciesz sie, że tolerujesz laktoze, nie każdy ma takie szczescie jak Ty i jezeli gosicu jej nie trawi, pijac dziennie 500 ml mleka spowolni mu to redukcje i to znacząco, tak więc nie porównuj własnej redukcji z drugą osobą. Co do kurczaka i ryżu - powiedz gdzie ja napisałem, że ma tylko to jeść? Po prostu mowie, ze jak ma dzien w dzien [...]

Masz 14 lat zacznij się dobrze po prostu odżywiać zdrowo , ale nie przesadzaj z rygorem jesteś młodym chłopakiem jeszcze nie musisz się bardzo spinać o to wszystko . Co do stwierdzenia zeby jeść tylko tłuszcze roślinne to ja bym się sprzeczal :) . Ta całą oliwa z oliwek to nie jest jakiś cud tłuszcz a np masło zwierzęce to bardzo dobre źródło [...]

Tuńczyka ponoć za często nie można jeść, ponoć dużo rtęci gromadzi, ale raz dwa razy na tydzień ponoć się nada. Makrela jak najbardziej, ale pamiętaj,że to też źródło tłuszczy. WPC jako uzupełnienie jak najbardziej, ja najczęściej dodaje do twarożków jogurtów itp.

Ostatnio znalazłem u siebie w sklepie takie masło orzechowe. Ono jest dobre i może spokojnie stanowić źródło tłuszczy czy to jakiś syf ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f876fa3119824ca3b5f03ff3aeac925c.jpg

Czy oliwa z oliwek wystarczy jako źródło tłuszczy np do pieczenia/smażenia kurczaka itp?

Czy oliwa z oliwek wystarczy jako źródło tłuszczy np do pieczenia/smażenia kurczaka itp? Masz lepsze tłuszcze do wyboru w tym celu. Oliwę zostaw do spożywania na zimno.

zalezy co masz na celu : masa VS redukcja. musisz przedewszystkim patrzec w lustro,waga tez jest istotna ,na masówce 0.5-1kg /tyg redukcja 0,5-1kg /tyg Czy jestes na redukcji czy na masówce ,na poczatku chcac wiedziec czy jest progres zmierz obwody. Wszystko zalezy od tego ile wazysz,ile x w tyg trenujesz,rodzaj wykonywanej pracy,czy poza siłownia [...]

zalezy co masz na celu : masa VS redukcja. musisz przedewszystkim patrzec w lustro,waga tez jest istotna ,na masówce 0.5-1kg /tyg redukcja 0,5-1kg /tyg Czy jestes na redukcji czy na masówce ,na poczatku chcac wiedziec czy jest progres zmierz obwody. Wszystko zalezy od tego ile wazysz,ile x w tyg trenujesz,rodzaj wykonywanej pracy,czy poza siłownia [...]